Patinar ayuda a la salud mental por la misma razón que cualquier ejercicio que se practica con regularidad: la actividad física reduce los síntomas de depresión y ansiedad, según la Organización Mundial de la Salud. El patinaje añade tres cosas que facilitan mantenerlo en el tiempo: se hace al aire libre, exige concentración y suele practicarse en grupo.
En resumen
- La OMS recomienda a los adultos al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada.
- Una revisión de 97 revisiones científicas concluye que el ejercicio mejora los síntomas de depresión, ansiedad y malestar psicológico.
- Patinar cuenta como actividad moderada o intensa, según el ritmo.
- No sustituye a la ayuda profesional cuando hace falta.
Qué dice la evidencia
La Organización Mundial de la Salud señala que la actividad física regular mejora la salud mental y reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad, y recomienda a los adultos un mínimo de 150 minutos semanales de actividad moderada.
En la misma línea, una revisión publicada en 2023 en el British Journal of Sports Medicine reunió 97 revisiones sistemáticas, con más de 1.000 ensayos y más de 128.000 participantes, y concluyó que la actividad física es muy beneficiosa para mejorar los síntomas de depresión, ansiedad y malestar psicológico en poblaciones muy distintas.
Estos estudios hablan del ejercicio en general, no del patinaje en concreto. Lo que sigue es cómo se traduce eso cuando el ejercicio elegido son unos patines.
Cinco razones por las que patinar sienta bien
1. Es ejercicio aeróbico que no se hace pesado
Patinar a ritmo de paseo ya es actividad moderada, y como divierte, cuesta menos repetirla cada semana. La constancia es lo que marca la diferencia.
2. Obliga a estar en lo que estás
Mantener el equilibrio, mirar el suelo que viene y coordinar las piernas ocupa la atención. Mientras patinas es difícil seguir dándole vueltas a la lista de pendientes.
3. Se practica al aire libre
Parques, pistas y carriles: sales de casa, te da la luz y cambias de escenario, que es justo lo que suele faltar después de un día de pantalla.
4. Se hace en compañía
Las clases y las rutas en grupo crean rutina y relaciones. Quedar con otras personas a una hora fija ayuda a no saltarse la sesión.
5. El progreso se nota
Frenar por primera vez, dar una curva o patinar de espaldas son logros concretos. Ver que mejoras semana a semana refuerza la confianza, y eso vale igual para niños que para adultos.
Cuánto hay que patinar para notarlo
Como referencia, la recomendación general para adultos es sumar 150 minutos semanales de actividad moderada. Dos clases de una hora y un paseo en patines el fin de semana ya los cubren. Si empiezas de cero, hazlo de forma progresiva y con protecciones.
Lo que el patinaje no hace
El ejercicio ayuda, pero no es un tratamiento por sí solo. Si llevas tiempo con ansiedad, tristeza o insomnio que afectan a tu día a día, consulta con tu médico o con un profesional de la salud mental. Patinar puede ser un buen complemento.
Preguntas frecuentes
¿Patinar ayuda a reducir el estrés?
La actividad física regular se asocia con menos síntomas de ansiedad y malestar psicológico. Patinar, además, exige concentración y se practica al aire libre, lo que ayuda a desconectar.
¿Es el patinaje un buen ejercicio?
Sí. Es ejercicio aeróbico que trabaja piernas, glúteos y zona media, y mejora el equilibrio y la coordinación.
¿Cuántas veces por semana conviene patinar?
Dos o tres sesiones semanales permiten acercarse a los 150 minutos de actividad moderada que recomienda la OMS para adultos.
¿Se puede empezar a patinar de adulto?
Sí. Hay grupos de iniciación para adultos que empiezan desde cero, sin límite de edad mientras no exista una contraindicación médica.
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